30-40 минут спокойствия
Забудь о телевизоре, компьютерных играх и салочках с сестрами и братьями. Все эти занятия возбуждают организм и отнюдь не способствуют засыпанию.
Лучше сделай несколько расслабляющих упражнений, почитай книгу или послушай музыку. А почему бы и нет? Золотое правило скорейшего засыпания: РАССЛАБЬСЯ!
Немного внимания
Не оставляй без внимания сигналы организма об усталости. У тебя слипаются глаза? Ты без конца зеваешь? Веки стали тяжелыми? Значит, самое время идти в кровать. Если будешь медлить, то придется ждать этих сигналов еще 1,5-2 часа.
Четыре половника легкости
Плотный ужин может помешать заснуть. Тяжесть будет испытывать не только желудок, но и ты. Старайся не пить на ночь тонизирующих напитков вроде лимонадов и сладких сиропов. Лучше выпить немного молока, слабого чая или стакан воды. Постарайся ложиться спать не раньше, чем через два часа после ужина.
Сто грамм покоя
Освободись от волнений и забот, которые не дают тебе покоя, рассказав о них родителям или старшему брату. Если ты ведешь дневник, то можешь поделиться своими переживаниями с ним. Поверь, тебе будет гораздо легче заснуть.
Три ложки приятных впечатлений
Мягкая пижама, спокойный приглушенный цвет обоев создают благоприятную, успокаивающую обстановку. Идеальная комнатная температура — 18 градусов. Если тебе вдруг станет холодно, лучше укрыться еще одним одеялом, вместо того чтобы закрыть форточку.
