Многие девочки-подростки ненавидят слово «диета». Это слово пробуждает мысленные образы с вареной капустой и нитями тертой моркови. Но нужно всего лишь понять, что слово «диета» не равно «голод». Это не значит, что следует отказывать себе во всем или держать себя под пытками, ради отказа от пищи. Наоборот, на самом деле. Диета просто ссылается на еду, которую вы едите. А так как пища, которую вы едите, и то, как вы едите, имеет непосредственное влияние на вас, становится важно знать, что много вы можете сделать. Что касается девочек-подростков, то это действительно помогает. Это связано с тем, что это понимание может помочь им понять основы хорошей диеты для девочек-подростков, а затем принять эти принципы в течение всей жизни. В этой статье обсуждаются основы планирования здорового плана диеты для девочек-подростков.
Ничто не является табу
Первое, что вы должны сделать — отказаться от вашего мнения, что существуют многие табу относительно пищи. Ничто не является табу, если вы соблюдаете надлежащие правила, чтобы им следовать. Каждый природный продукт питания является необходимым для человека, поскольку он обеспечивает некоторыми ключевыми питательными веществами. Эти вещества необходимы для вашего роста и благополучия. Так что не решайте для себя, что вы будете бойкотировать конкретные продукты питания. Вместо этого, нужно понять, что должно быть съедено и почему.
Подумайте о питании, но не о калориях
Другой ментальный блок, который вам нужно понять — это подсчет калорий. Вам нужно установить количество калорий на каждый день, и если вы не обеспечите ваш организм достаточно, это может вызвать проблемы для здоровья. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы знать, каково необходимое потребление калорий для вас, и убедитесь, что вы получаете именно это количество.
Порция является ключевым пунктом
Порция должна быть небольшой. Запомните простое правило — наша пищеварительная система может переварить только определенное количество пищи за один раз. Сколько еды нужно? Примерно размером в два кулака, сложенных вместе. Убедитесь, что ваши порции маленькие. Как это сделать? Ешьте из небольших посудин. Это дает эффект, что вы едите больше, в то время как это не происходит.
6 небольших приемов пищи
Если вы едите меньшими порциями, вы будете чувствовать себя голодными раньше, не так ли? Хорошо. Ешьте тогда снова, но небольшими порциями. Сосредоточьтесь на еде в 5-6 небольших приемов пищи в день, а не 3 огромных. Это будет гарантировать, что пища переваривается каждый раз, и нет давления на пищеварительную систему.
Как планировать свою еду:
Проснитесь и выпейте стакан теплой воды еще до того, как вы чистили зубы. Бактерии из полости рта хороши для пищеварения. Ешьте фрукты. Не чай или кофе, а фрукты. Это позволит начать обмен веществ. Подождите полчаса до того, как съесть ваш завтрак (обязательно!) Никогда, никогда не пропускайте свой завтрак, потому что тело будет затем получит сигнал, чтобы начать накапливать жир на потом. Принимайте плотный завтрак, который содержит углеводы, молочные продукты и мюсли. Через два часа съешьте небольшую закуску, например, изюм или стакан молока. На обед необходимо сконцентрироваться на системе продуктов с питательными веществами из всех основных пищевых групп. Обед должен быть легче, чем завтрак. Перекусите через два часа снова. Что-то вроде нежной кокосовой воды. Ужин должен быть легким. Ешьте приготовленные на гриле или тушеные куриные и рыбные продукты вместо жареных. Подождите, по меньшей мере, два часа до сна, чтобы пища переваривалась хорошо.
Чего следует избегать и почему:
Избегайте употребления сахара, рафинированных, обработанных и хлебобулочных изделий. Эти продукты проводят к образованию слоя жира в организме и могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы не можете полностью отказаться от таких продуктов, то можете съесть их рано утром или сразу после тренировки.
Вода
Не забывайте о важности воды, когда речь заходит о диете. Вода помогает сохранить тело от обезвоживания, способствует пищеварению, регулирует температуру тела, и, самое главное, выводит все токсины из организма. Без этого фактора никакая диета не будет полной. Употребление чистой воды в течение дня не только помогает похудеть, но также помогает держать человека здоровым и подтянутым.
